不眠症の原因と対策、ぐっすり快眠するための不眠解消の方法。眠れない方の睡眠薬と副作用。不眠治療と改善方法。

不眠を解消する際に最も重要なのは、就寝前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。
勉強や仕事などで頭を働かせるのはやめましょう。
好きな本や雑誌をゆっくり読んだり、好きな音楽を流したりして心身共に体をリラックスさせましょう。
その場合、部屋の照明を少し暗めにするのも効果的です。

就寝前に必ずすることを決めておくのも一つの方法と言えます。
そうすれば脳が「もうすぐ寝る時間」と自然に認識して、寝る準備を始めます。
なので、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいでしょう。

例えば、ぬるめのお湯で10分～20分程度ゆったりと入浴して、湯上りにカフェインの入ってないハーブティを飲む。
またはホットミルクなどで体を温めるというのもいいでしょう。つまり、体と脳にもう寝る時間だと伝達することがとても重要なことなのです。

熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくし過ぎるのはやめましょう。逆に脳と体が起きる時間だと誤認してしまいます。
この他にも寝る前に避けたほうがいいことがあります。

まず、コーヒーや紅茶、緑茶なども飲むのはやめましょう。これはカフェインに覚醒作用があるためです。

また寝る前に食事することや、寝る前のタバコもやめましょう。就寝前に余分な刺激を与えることはよくありません。

ゲームやパソコン、勉強のような脳が活性化するようなこと控えてください。睡眠をとるために何より大事なのは緊張状態を緩和しリラックスすることです。
自分のリラックスできる状況を思い浮かべて実践して見てください。