基本的な不眠症対策はこれ！
不眠を解消する際に最も重要なのは、就寝前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。
勉強や仕事などで頭を働かせるのはやめましょう。
好きな本や雑誌をゆっくり読んだり、好きな音楽を流したりして心身共に体をリラックスさせましょう。
その場合、部屋の照明を少し暗めにするのも効果的です。
就寝前に必ずすることを決めておくのも一つの方法と言えます。
そうすれば脳が「もうすぐ寝る時間」と自然に認識して、寝る準備を始めます。
なので、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいでしょう。
続きを読む: 不眠解消と寝る前の心得
昔からよく「早寝早起きをしなさい」と言われます。
実際、人間の生活リズムには早寝早起きが適しているのです。
この生活リズムを実践すると、人間の体内リズムが整えられ、体の調子も自然とよくなるのです。
早起きするようになると、自然に夜も早く寝れるようになりますし、不眠解消の第一歩として、まずは早起きをしてみましょう。
そして、日中は陽の光を思いっ切り浴びて過ごしましょう。
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