不眠と原因について
妊婦の不眠の原因対策
女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。
特に妊娠後期に入ると、夜なかなか眠れなくなることがあるようです。
そして、その反動で日中に眠気に襲われることもあるのです。
妊娠当初３ヶ月は「プロゲステロン」というホルモンが多く分泌され、その働きで夜間に熟睡できます。
しかし、場合によっては昼間も眠気に襲われることがあります。これは「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれます。
そのため、眠気で集中力が低下し、無気力になったり、気分が悪化するなどの症状が出てきます。
しかし、この症状も妊娠中期６ヶ月頃にはほとんどが治まります。
しかし、妊娠後期９ヶ月頃になると、今度は「エストロゲン」というホルモンが多く分泌されるようになります。
そして「プロゲステロン」の分泌量は減少します。
その結果、不眠が起きやすくなるのです。
妊娠後期の不眠には出産に対する不安や疲れなど他の要因もあります。
このような場合の不眠のも解消方法はあります。
まず、一番の方法は何と言っても運動でしょう。
しかし、運動をすると多少の疲労感が残ります。
ですから、日中に疲れすぎない程度の適度な運動をお勧めします。
また、昼寝をして寝不足を補いましょう。
妊娠後期にはどうしても眠気に襲われがちです。
そんな時は無理して起きていずに、睡眠をとって休養しましょう。
眠くなったときに少しでも睡眠時間を稼ぎましょう。
また、お腹が大きくなってくると、寝苦しさから眠れなくなることもあります。
寝る姿勢を横向きにしたり、両足を少し曲げたり、膝の間にクッションを挟んだりと、自分が楽な体勢を見つけて眠るようにしましょう。
リラックスするにはアロマテラピーも有効でしょう。
特に「ラベンダーの香り」は妊婦さんに適していると言われています。
ゆったりとリラックスした気分で精神を安定させれば眠れるようになるかもしれません。
関連記事
- 妊婦の不眠の原因対策
- 女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。特に妊娠後期に入ると、夜なかなか...
- 不眠症治療のいろいろ
- 不眠症治療法は実に多種多様です。ここではその対処療法でも精神的ストレスが要因の場...
- 不眠の原因について
- 不眠の原因は様々な要因があげられます。今回は、その要因を見てみましょう。 不眠の...
- 不眠とは
- 現代社会はストレス社会とも言われています。そして、ストレスが原因で不眠に悩む人が...
