頚椎の周りには自律神経が集まっています。
ですから頚椎がずれていると交感神経を刺激している状態になります。
交感神経がずっと働いていると、体は疲れているのに脳はまだまだ働いているという緊張状態になり、眠りにつくことができません。そこでカイロプラクティックを受けるのです。

人の体は元々、自らを治癒へと導く潜在的能力を持っています。
ですが、多くの人は姿勢の悪化やストレスなどで体が歪んでいます。
そうするとその能力がブロックされてしまうのですが、そのブロックを取り外すため、カイロプラクティックは有効です。

また頭蓋骨のゆがみは脳波に関係します。頭蓋骨が歪んでいると睡眠のリズムが狂ってしまいます。そのために不眠に陥ることもあるのです。

これらの歪みやずれをカイロプラクティックで正せば不眠症は改善されます。睡眠薬とは違って副作用もありません。なので睡眠薬に頼るよりもカイロプラクティックの方が体にも良いでしょう。

現在は整体とカイロプラクティックの併用治療がその主流のようです。
整体は、体の筋肉操作を行うもので、カイロプラクティックは骨格を施術するものです。

運動不足も歪みの原因の一つです。
なので、適度な運動も必要となってきます。
ですが歪みが生じている頭や首、肩などの部位をたくさん動かす運動は避けましょう。

漢方の考え方は「気・血・水」を軸にしています。
「気」の流れが滞っていた場合は、気の流れをスムーズにして眠りを与えましょう。
イライラして眠れない場合には、気分を落ち着かせるのが第一です。このように不眠の原因を探って、それに合わせて処方するのです。

イライラする、寝てもすぐに目覚めてしまう。
このような場合には、腎の陰気を治し、神経の高揚を抑える「陰虚火旺型」を処方します。
イライラして悪夢を見てしまう場合には、熱を下げ痰を取り除く「痰熱上優型」を処方します。

具体的の漢方名は次のようなものがあります。
例えば、イライラしたり、考え事をして寝付けない場合です。
このときは「柴胡加竜骨牡蠣湯」がお勧めです。
この漢方薬は便秘気味で動悸がある、高血圧による動悸、不安、不眠の場合にも処方されます。

「加味温胆湯」という漢方薬もあります。
この漢方薬は胃腸機能の衰えや精神的ストレスからくる不眠症や神経症に処方されます。

また「加味逍遥散」という漢方薬もあります。
この漢方薬は更年期による頭痛や肩こり、めまい、不眠、月経不順などに効果があるとされています。
また、手足が冷え性で疲労しやすく、神経症状や月経異常などがある女性にも処方されます。

「三黄瀉心湯」は考えすぎによる不安や不眠、顔や頭部の充血、鼻血、痔による出血などに有効な漢方薬です。
漢方薬の処方はそれぞれの症状はもちろん、個人の体質によって異なります。
なので、専門医に相談してみるのもいいでしょう。

就寝前に必ずすることを決めておくのも一つの方法と言えます。
そうすれば脳が「もうすぐ寝る時間」と自然に認識して、寝る準備を始めます。
なので、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいでしょう。

熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくし過ぎるのはやめましょう。逆に脳と体が起きる時間だと誤認してしまいます。
この他にも寝る前に避けたほうがいいことがあります。

まず、コーヒーや紅茶、緑茶なども飲むのはやめましょう。これはカフェインに覚醒作用があるためです。

また寝る前に食事することや、寝る前のタバコもやめましょう。就寝前に余分な刺激を与えることはよくありません。

ゲームやパソコン、勉強のような脳が活性化するようなこと控えてください。睡眠をとるために何より大事なのは緊張状態を緩和しリラックスすることです。
自分のリラックスできる状況を思い浮かべて実践して見てください。

まず、紹介するのは入浴方法です。
人は体温が夜寝る前にもっとも高くなります。その高温が睡眠をもよおすのです。ですので、入浴で体を温めることは非常に効果的と言えます。

・お湯の最適温度は、38℃～40℃程度の少しぬるめのお湯です。
・入浴時間は、10分～20分程度かけてゆっくりとつかりましょう。体を芯から温めるのがコツです

これ以上高温のお風呂に入ると、入浴後になかなか体温が低下しません。
人は体温が最も高い時点から、下がり始めたときに眠気を催します。
ですので、あまり高温になり過ぎても駄目なのです。
通常、入浴は就寝の１時間前程度が最適です。
もし、高温のお風呂に入浴するなら、就寝の２～３時間前に済ませましょう。

次に紹介する対処法は運動です。
日中は、太陽の光を浴びながら適度な運動をしましょう。
そうすれば、ホルモンが分泌され、夜に睡眠を催すようになります。
しかし、疲れすぎない程度に運動することも大事です。
人は疲れ過ぎても眠れなくなるものです。
ホルモンの分泌時間のことを考えると、夕方前後に陽の光を浴びるのが最適です。
なので、その時間帯に外を散歩するのが一番効果的な運動と言えます。

注意すべきこともあります。
高齢者に多いのは昼寝をしてしまうと言うことです。
昼寝をすると夜の寝つきが悪くなったり、就寝時間が遅くなったりします。
昼寝は極力やめましょう。

また飲み物にも注意致しましょう。
コーヒーや紅茶などカフェインを多く含んだ飲み物には覚醒作用があります。
若いうちには大して気になりませんが、高齢になるとカフェインの覚醒作用が強く作用するようになります。
なので、午後以降のカフェイン摂取は控えた方がいいでしょう。

このように日常生活において高齢者の不眠解消のための対処法はあります。

ぜひ実践して不眠を解消して下さい。

・若いときほど体を動かさなくなったため、消費するエネルギー量が減ったため
・加齢による最高体温が低くなったため
・１日の体温サイクルがずれやすくなるため
・睡眠作用を促す「メラトニン」というホルモン分泌が少なくなるため

人間の体温が最も高くなるのは夜寝る前です。
そして眠ると体温が下がっていき、朝起きる直前に最も低くなります。

人が眠気を感じるのは、体温が下がるときです。
このときの体温低下の幅が大きければ大きいほど、強い眠気を感じます。
しかし高齢になればなるほど、最高体温が低くなっていきます。
ですから、体温の変動幅が小さくなり、眠気を感じにくくなるのです。

また体温サイクルにもずれが生じるようになってきます。
人は体温が上昇するときに目覚めます。
サイクルが前倒しになる分、朝早く目覚めてしまうのです
つまり、高齢になればなるほど一日のサイクルが前倒しになってくるのです。

メラトニンというホルモンがあります。
これは眠気を誘発するホルモンです。このホルモンは脳から分泌するように指令がでてはじめて血液中に分泌されます。
そしてこの指令は光を浴びることによって脳から指令が出るのです。

昼間に出された指令で、夜に分泌されるのです。
ですから、昼間に太陽の下で日の光をしっかり浴びるとメラトニンもしっかり分泌されるのです。
そしてそれが夜眠気を催すのです。

つまり高齢になるとある程度、不眠が起こってしまうのは仕方がありません。
しかし、高齢者でもより質の良い眠りを得る方法は色々あります。
次回はその対処法について見てみます。

鍼灸療法によって、軽い不眠症ならば完治することも可能だそうです。
また、完治はしなくても、症状が改善されて楽になったという話もあるそうです。
重度の不眠症の場合は、専門医による不眠症治療と鍼灸治療の組合せが効果があるようです。
ここではその鍼灸療法について見てみます。

人の体は冷えが強くなると眠気、活動のコントロールが乱れます。
それが原因で寝つきが悪くなったり熟睡できなくなったりするのです。
そのため鍼灸治療では、まず体の冷えをとることから始めます。

睡眠中に冷房などで体を冷やすのはいけません。
冷え性の人なら夏場でも極力体を温めてみて下さい。
寝つきがよくなるはずです。
靴下や湯たんぽなどを活用しましょう。

鍼灸治療には不眠を治すツボというものもあります。
そのようなツボを刺激して不眠の治療を行う際、鍼灸治療ではまずその原因の根本を突き止めます。
そして、不眠を根本から治すツボを探して治療するのです。

例えば肩こりや肩こりによる頭痛などが原因で安眠できない場合、肩こりを治すツボを刺激します。
胃腸が弱っていて食欲が湧かず、食べれない空腹感が原因で不眠になった場合は、胃腸の回復を図るツボを刺激します。
つまり鍼灸治療では不眠の直接的な原因を探ることが重要になってくるのです。

不眠症は体の不調和の表れです。鍼灸治療をして体を疲れやストレスといった不眠原因をなくしましょう。
そして快適な眠りができるようにしましょう。

寝よう寝ようと意識しすぎると逆にとどんどん眠れなくなります。
そんなときは一度鍼灸治療を試して見るのもいいかもしれませんね。

ビタミンＢ群はまとめて摂取するとより効果を発揮します。なので、摂取する場合は一緒に摂取するといいでしょう。

これはテアニンを摂取することで、α波が発生しやすくなり、そのためリラックス効果が得られるのです。
ですから、就寝前にテアニンをサプリメントなどで摂取すると良く眠れるはずです。
またリラックス効果があることから、テアニンにはストレスの抑制効果も期待できます。

同様にアミノ酸の一種に「GABA（ギャバ）」という成分があります。
この成分は食品に含まれ、癒しやリラックス効果があると言われています。
このGABAは元々人間の脳にある物質です。
中枢神経系に抑制効果のある神経伝達物質の代表格です。
そのためGABAは不眠症に対しても高い効果が認められているのです。

また次のような効果もあります。
　・血圧上昇抑制効果
　・精神安定効果
　・肝機能活性効果
　・抗がん作用

GABAは色々な食品に含まれています。
しかし、それだけでは必要量が不足しがちなのです。ですのでサプリメントなどで補う必要があるのです。

このサプリメントを摂取する場合、バランスの良い食事を摂って、それを補う形での使用が理想的です。安全性の高いサプリメントですが、何らかの疾患があった場合には、症状を悪化させてしまう可能性も全くないわけではないのです。
専門医に相談して、その指示に従って摂取するようにして下さい。

人間の体には、多くの神経が張り巡らされています。通常は末梢神経が体の外や内側で起こる刺激を感知して、大脳へ伝えます。そして脳幹がその情報を体の全神経へ伝えるのです。
なので脳幹を刺激して正常な情報を体に伝達させれば、体は健康な状態を保てると言えます。

森の中でたたずんでいると色々な音が聞こえてくるでしょう。
例えば、小鳥のさえずりや川のせせらぎ、滝の水音などです。
実に様々な音が聞こえてくるはずです。

これらは高周波や低周波の音を含んでいます。そのため人間の脳幹を刺激するのです。
ですから人はこれらの音を聞くとリラックスできるのです。

しかし、このような音はCDやテレビなどから流れる音の中には存在しません。けれどもオルゴールの音色にはこの自然界と同じ高周波と低周波の音が存在します。

人間は自然の中で誕生しました。ですから自然の中で過ごすことが一番のリラックス方法なのです。
その自然に近い周波数の音がオルゴールからでています。

そのため、人はオルゴールの音色に癒されるのでしょう。また人が気持ちがいいと感じたときにでるアルファ波という脳波があります。
これについてもオルゴールを聞いているときは検出されやすいそうです。

まずは、オルゴールを毎日聞いて見てください。それによって体を正常な状態に戻そうという働きが体の中で起こるはずです。
このような観点からオルゴール療法は、不眠だけではなく様々な病気において有効な手段と言えるのです。

その中でも代表的な成分は「カノコ草（吉草根）のエキス」です。
これは主にヨーロッパで使用されているハーブの一種です。その効用は中枢神経の緊張や興奮を緩和して精神の安定をはかり、眠りを誘う催眠作用です。
また、睡眠作用だけではなく、抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きもあります。

次に紹介するのは「セントジョーンズワート」という植物です。
この植物は昔から不眠症対策に使用されてきました。
うつ病やうつ状態に効果のある植物です。

特に軽度や中等度のうつ病やうつ状態に対して効能を発揮します。
医薬品と同等に近い効き目がありますが、副作用は少ないです。

３番目に紹介するのは「メラトニン」です。
これは人間の体内で生成されるホルモンで、脳の中心にある松果体から分泌されています。
その働きは、体内時計をコントロールして睡眠覚醒の調整すると言うものです。
しかし、加齢と共に分泌量が少なくなります。
そのため、高齢になればなるほど睡眠障害が発生しやすくなると言われています。

通常メラトニンは夜間から朝方にかけて多く分泌されます。
逆に昼間は抑制されています。
メラトニンには抗がん作用や抗酸化作用などもあります。
しかし、一般的には睡眠障害改善成分として知られています。
メラトニンには睡眠薬のような副作用はありません。

現在服用している薬がある場合は、専門医に併用が可能かどうか相談しましょう。
なぜなら、サプリメントを服用することで医薬品の代謝スピードが変わることがあるからです。
サプリメントを服用する際には必ず確認してから服用しましょう。

不眠にはストレスや不安、悩みなど実に色々な原因があります。
重度の場合は精神病やうつ病などの病気による不眠もあります。
また、意外かも知れませんが、顎関節症などのアゴの症状も睡眠に大きな影響を与えている場合もあります。

歯軋りをするということは、寝ている間もずっと奥歯に力を入れていることになります。
頬の筋肉もずっと緊張状態が続いている状態なわけです。
そのため交感神経もずっと起きて活動しています。
つまり交感神経も休めないのです。

このような場合、歯科医などに相談してみましょう。
マウスピースを作るなど対策を考えてくれるはずです。
そうすれば、歯もアゴ守られますし、不眠の解消にもつながりますよ。

顎関節症は若い女性に増えている病気です。
口をあける際に「カク」や「パキ」のような音が耳の下のあたりで鳴ると顎関節症です。
症状が悪化してくると、痛みを伴うようになってきます。
そうするとさらに口が開けにくくなります。

またあごの関節は肩や首と連動しています。
肩こりや頭痛などさまざまな症状につながることになります。
そのため夜もぐっすり眠ることが出来ずに、不眠につながってしまうのです。

また重度になると食べ物を食べることもできなくなります。
怪しいと感じたら早めに歯科口腔外科に行って診てもらうことをお勧めします。

この機器は、精神的な緊張に伴う不眠症に効くとされています。
また、家庭用医療用具としての承認も受けている機器です。

このパルス波は人間の脳の近くの周波数に近いものになっています。つまり眠りの脳波に近いものになっているのです。

これが交感神経の緊張を和らげて、寝つきをよくするのです。
その効果は試してみるとよくわかります。
手の温度が上がり、血行もよくなり、もちろん安全ですし副作用もありません。

スリーピーの微弱パルス波は14Hzくらいから始めまり0Hzに向けてゆっくりと変化していきます。
眠りが深くなるに従って、人の脳波はゆっくりと低下していきます。
それに合わせてあるのです。
　・気持ちが高ぶって眠れない。
　・夜勤などで生活リズムが替わって眠れない。
　・時差ボケで眠れない。
スリーピーはこのようなときに気軽に使え、操作も簡単です。

また、アルコールように習慣性がありません。
ですから安心して使用することができます。

使い方は簡単です。
頭に装着するヘッドバンドのパットに生理食塩水を含ませて装着して、あとは電源を入れて眠るだけです。確認スイッチで発信音を確認してから眠ると安心でしょう。

タイマーは30分と60分があります。スリーパーを使うと徐々に体の力が抜けていきます。
そのため自然に眠れるようになるのです。

機器のサイズは126mm×35mm×34mmで、重量は電池を入れても105ｇです。製造元は、株式会社ホーマーイオン研究所です。

電気睡眠導入器スリーピーは眠りを誘引する機器です。
不眠症に悩まされている方は、一度お試しになってみるのもいいかもしれませんね。

また、足浴は不眠解消だけではなく、心身ともにリラックスさせる効果もあります。ストレス発散にもなるのです。
しかも、好きな本を読んだり、好きな音楽を聴きながら行うと、さらにリラックス効果があがります。

足浴の仕方は簡単です。

　１.まず、洗面器やバケツなどに少し熱めのお湯をいれます

　２.そこに両足をつけ、15分程度足をお湯につけてリラックスした時間を過ごします

これだけです。あとは途中で冷めてきたらお湯を足して熱くする程度です。
また、好きな香りのエッセンシャルオイルなどを数滴お湯に落とすのも良いでしょう。
リラックス効果が高まりますよ。

足浴は就寝前に行うと足が暖まり、その後熱が下がるので眠気をもよおすのです。
ですから、不眠解消法としては最適だと言えるでしょう。

足浴を快適にできるグッズもあります。泡などがでて水流で刺激を与えるフットバスです。
中には岩盤を利用したものなどもあります。
フットバスをすると、肩こりや疲れも取れ、足が軽くなり非常にすっきりできます。

また、フットバスには老化防止や美容効果もあります。自分がリラックスできるお気に入りのものを探してみるといいでしょう。
ストレス発散と不眠解消の両方に役立つはずです。

カーテンを変えたり、家具の配置を変えたりするだけでも、部屋の雰囲気や気分は結構変わります。
リラックスして眠るための工夫は意外できるものなのです。

では、外からの音が気になる場合の防音対策には、どのようなものがあるのでしょうか。
手軽な防音対策としては、カーテンを防音カーテンにする方法があります。
もう少ししっかり防音対策をしたい場合は、窓を二重サッシにしてみるのもいいでしょう。

次に明るさが気になる場合はどうでしょう。
この場合も簡単な対策としては、カーテンを換えることをお勧めします。
遮光カーテンに交換してみましょう。
昼間でも外からの光が結構遮断できます。

また、部屋の温度も快適な睡眠には重要なポイントです。
暑すぎても寒すぎても快適な眠りは得られません。
理想的な室温は夏が25℃で、冬は15℃と言われています。
湿度は50%が最適と言われています。

また、寝床の快適温度は約33℃、湿度は部屋の湿度と同様で約50%です。
実際の寝床温度・湿度は人の体温や発汗作用がありますのでわかりません。
しかし、快適な温度・湿度を保つ工夫はできます。
布団や毛布の枚数、寝巻きの種類などで微調整をしましょう。

エアコンを使用する際の設定温度は冷房なら25℃～28℃、暖房ならは18℃～22℃が最適温度です。
また、夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節しましょう。
冬場は乾燥し過ぎないように加湿器などで加湿することを忘れないようにしましょう。
また、適度な換気も温度調整には有効な方法です。

このようなちょっとした工夫で、安眠を得るための快適な睡眠環境を整えることができます。
寝室を自分の落ち着ける空間に変えて、快適な睡眠を得ましょう。

多くの人が仕事や学校、いじめや病気、人付合いなどで何らかのストレスを抱えているはずです。
ストレスが溜まると、それだけ不眠に繋がりやすくなります。
ストレスによる不眠は、脳が神経を刺激して極度の緊張状態が持続するために起こります。
この様な場合の不眠は、その要因となっているストレスの原因自体を取り除かなければ治りません。
不眠が長期化して、うつ病などにならないうちに、早めの対策を講じましょう。

日々の生活の中で自分で行えるストレス解消法は、なんと言っても運動をすることでしょう。
日中に陽の光を浴びて、ジョギングやストレッチなどの軽い運動をしましょう。
体も心もリフレッシュできるはずです。

もう少し本格的に体を動かしたい場合は、エアロビクスやスイミングなどもいいでしょう。
趣味を生かしてのゴルフやテニスなどのスポーツをするのも効果的です。
まずは自分ができる範囲で体を動かすことが大切なのです。

また、趣味でストレスを発散する方法もあります。
好きな音楽を聴いたり、映画を見たりするのも有効です。
リラックスできるはずです。

カラオケで大きな声で歌って騒いでストレス発散！と言うのもよく聞きます。
逆に家で一人のんびり読書、又は半身欲をしてリラックスと言うのもお勧めです。

また視覚で楽しむリラックス法もあります。
草花の観賞です。
部屋に花を飾ったり、観葉植物をベランダで育ててみるのもいいでしょう。
それだけでも結構心が落ち着くものです。

このように日常生活の中にも色々なストレス発散方法があります。
自分なりのストレス発散法を見つけましょう。
自分の趣味を生かしたストレス発散方法を見つけると長く続くものですよ。

　・ベンゾジアゼピン系
　・チエノジアゼピン系
　・バルビツール酸系
　・シクロピロロン系
　・抗ヒスタミン剤薬

ここではこれらの分類について見てみたいと思います。

その効果は脳や中枢神経のGABA作用を亢進して流れを抑制します。
そうすることで、不安などを抑制するのです。毒性が低く比較的安全な薬なので、広く不眠治療薬として利用されている薬です。

次にあげるのは「チエノジアゼピン系」です。
この分類の代表的な薬は、一般名が「ブロチゾラム」と言う薬です。こちらも商品名の『グッドミン』の方が知られているでしょう。この薬も比較的安全性の高い睡眠導入剤として知られています。

また「バルビツール酸系」は中枢神経抑制作用のある薬剤です。
この薬は大量投与によって麻酔効果があります。そのため、一時的な鎮静を目的に投与されるのがほとんどです。
薬としては「ラボナ」などの催眠鎮静薬があります。これは不眠の症状が重かったり、先に紹介したベンゾジアゼピン系薬剤が効かないときなどに投与されます。

４番目の分類の「シクロピロロン系」の代表的な薬には「ゾピクロン」があります。商品名は『アモバン』です。
このアモバンは超短時間で効果が期待できる睡眠薬です。

最後に紹介するのが「抗ヒスタミン剤」という分類です。これは広く一般的にアレルギーを抑える薬として知られています。しかし、睡眠改善薬としての効能もある薬なのです。

これらの薬は、作用時間によっても分類することができます。
その分類としては下記の４つがあります。

　・超短時間作用型
　・短時間作用型
　・中時間作用型
　・長時間作用型